Alimentos Ricos em Fibras

Boa tarde!
Bem pessoal, não poderia deixar de comentar com vocês um assunto tão importante para todos, intestino preso, quando se fala desse assunto, devemos aplicá-los a todos: homes, mulheres, crianças ou idosos. Não importa a idade, o certo é que sempre há um grande desconforto. Pensando nisso resolvi dar uma pesquisada a respeito e tentar, junto com vocês, amenizar ou quem sabe resolver esse incômodo. E além disso as fibras ainda desempenham um papel fandamental em nosso organismo, então: Acrescente logo as fibras em seu dia a dia!
 Boa leitura!

Os alimentos ricos em fibras são muito importantes para a saúde. As fibras não são encontradas em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios, apenas nas plantas. Elas são as partes dos grãos, vegetais e frutas que ajudam no processo digestivo e auxiliam o trabalhar do intestino.

Uma dieta rica em fibras e com pouca quantidade de gorduras melhora o funcionamento do intestino, previne doenças do coração, câncer e diabetes. As fibras também ajudam no controle de peso, prevenindo e tratando a obesidade. Estes alimentos ficam mais tempo no estômago e dão a sensação de saciedade. Assim, acabamos ingerindo menos calorias ao longo do dia.

Os alimentos comuns podem ser trocados pelos alimentos ricos em fibras e pelas versões integrais. Para quem não gosta muito dos integrais, existem em alimentos em forma de farelo, como a linhaça, por exemplo. Os farelos podem ser colocados em bolos, pães, massas e até mesmo no arroz.

Os feijões, ervilhas, grão de bico, lentilhas e outras leguminosas podem ser colocadas em sopas, cremes, ensopados e saladas, pois são excelentes fontes de fibras. Prefira consumir arroz integral, cevada integral, farelos, trigo para quibe em sopas, saladas e pratos principais. Além de mais saudáveis, também ajudam a diferenciar o cardápio do dia-a-dia.

As frutas e hortaliças como a maçã e a batata, também são ricas em fibras, que ficam concentradas em suas cascas. Faça saladas, recheios para sanduíches, tortas, sucos e coma frutas frescas.

Dicas sobre o consumo de fibras

Nunca aumente rapidamente o consumo de fibras na dieta, pois você pode sentir flatulências, estufamento, cólicas ou diarréia. Para evitar os desconfortos, o aumento deve ser gradativo, assim seu intestino pode se adaptar.

Aumente o consumo de líquidos, o ideal é de 6 a 8 copos diariamente, para não dificultar a absorção de minerais. As barrinhas de cereais são saborosas e podem ser encontradas em diversos sabores. Elas possuem alta quantidade de fibras como granola e outros cereais.

Conheça alguns alimentos ricos em fibras

Cereais integrais: aveia, quinoa, arroz e pão integral, linhaça

Frutas:laranja, maçã, manga e ameixa, sempre com casca e bagaço

Vegetais: couve, repolho, agrião e berinjela

Grãos: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico

 Segue abaixo a recomendação diária recomendada para crianças e adultos:

A Fundação Americana de Saúde (AHF) e a Academia Pediátrica Norte-americana sugerem que crianças e adolescentes entre 3 e 20 anos devem somar sua idade acrescidas de 5 ou 10 g de fibras, para saber o consumo diário ideal. Por exemplo: uma criança de 7 anos deveria ingerir 12 a 17 g por dia. Após os 20 anos, a recomendação é de 25 a 35 g de fibras diárias.

Outra dica é não esquecer de beber bastante água, pois do contrário, a fibra pode resultar em prisão de ventre.

É sempre bom acrescentar hábitos saudáveis em nossa rotina, você pode começar comendo mais frutas, bebendo mais água e trocando massas brancas(pão, bolacha), por integrais.

Boa sorte nessa mudança e até breve!

Bom dia leve!!

Bom dia pessoal!
 Que tal começar o dia bem caprichado? Você é do tipo acorda sem fome? lancha no meio da manhã ou só come no almoço? Saiba que não é o único(a).
  Mas essa não é a melhor forma de começar o dia, tendo em vista que nosso corpo vem de um logo período sem se alimentar durante a noite, então quando acordamos precisamos quebrar o jemjum e dar aquela turbinada de energia para preparar corpo e mente para enfrentar mais um dia, e ainda por coma d´uma força oa metabolismo. Isso só é possível atravez de uma alimentação equilibrada que pode ser composta de vitaminas(frutas), carboidratos(massas integrais) e proteínas( leite e derivados ex.: iogurtes, queijos) além de uma carne magra como presunto ou peito de peru.
Segue abaixo algumas dicas para quem tem dificuldades em se alimentar logo cedo ou quem quer montar um cardápio leve e saudável:
1- Se você não consegue comer que tal uma vitamina deliciosa que pode ser com: um copo de leite ou iogurte, uma fruta(banana, maçã, ameixa), e duas colheres de aveia ou farinha láctea ou um cereal de sua preferência. Bata tudo e é só...hum!! Delícia.
2- Ou pode até mesmo levar um sanduíche para o trabalho ou escola feito com: pão de forma, requeijão, duas fatias de presunto ou peito de peru, se preferir acrescente tometes, alface e pimentão. Garanto que fica ótimo!!
3- quem pode e tem tempo pode investir nessa refeição tão importante com uma boa dose de: 
Granola com leite e mel ou iogurte, um suco de fruta, café com leite, pão integral, queijos, ovos.
Dica: Se a intenção é perder peso, troque os ingredientes integrais por light.
E bom apetite e um ótimo inicio de dia!!!

Recuperação da Estrada de Curcurana

Boa tarde pessoal,
Quem enfrenta a estradad de Curcurana, assim como eu, não aguenta mais tanta buraqueira né?
Então gente vamos lá nos unir para tentar fazer algo. Tá bom não amos sair com pás e carros de mão, mas se vcs assinarem um abaixo assinado online já ajuda! acessem o link abaixo e dá uma vatadinha rápida, vamos lá juntos somos ainda melhores!!!! rsrsrs
Bjocas.http://www.abaixoassinado.org/abaixoassinados/8951

Saudações!!!

Olá queridas!
Estamos começando mais uma ponte onde trocaremos informações, dúvidas e dicas sobre os mais diversos assuntos.
Breve novos assuntos serão postados aqui, será um prazer!
Até breve!!!
Bjocas...